Laihaksi.com - Laihdutus tietoa!
Liikunta ja laihduttaminen
Olipa käytetty dieetti mikä tahansa, liikunta helpottaa painonhallintaa, mutta ilman ravintomuutoksia pelkällä liikunnalla paino putoaa hyvin hitaasti.
Suositeltavaa olisi liikkua vähintään puoli tuntia joka päivä. Liikunta kuluttaa energiaa (aerobinen), lisää lepoenergiankulutusta (voimaharjoittelu), pitää yllä kehon toimintakykyä ja piristää mieltä. Erityisesti aerobinen liikunta sopii painonhallintaan, koska se kuluttaa energiaa. Lihaskuntoharjoittelu ei kuluta niin paljon energiaa, mutta on laihduttajalle tärkeää, koska se estää lihasmassan häviämistä. Se on muuten lähes väistämätöntä, kun syödään vähemmän kuin kulutetaan.
Laihduttaessa ohjeena voisi olla: luo joka päivä korkeintaan 1000 kcal (4000 kJ) energiavaje syömällä terveellistä ja monipuolista ruokaa ja harrastamalla monipuolista, sekä aerobista että anaerobista liikuntaa vähintään. puoli tuntia päivässä. Tavoitepainossa syö jälleen kulutuksesi mukaisesti säilyttäen opitut uudet elämäntavat koko loppuelämäsi ajan.
Taulukosta näet kuinka monta kilokaloria liikuntamuoto kuluttaa minuutissa
| Paino
(kg) |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
| Aerobic, kevyt |
6 |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
| Aerobic, raskas |
13 |
15 |
17 |
19 |
21 |
23 |
| Alppihiihto |
6 |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
| Golf, auto käytössä |
2 |
3 |
3 |
3 |
4 |
4 |
| Golf, kävellen |
3 |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
| Hiihto, kuntolaitteella |
8 |
9 |
11 |
12 |
13 |
15 |
| Hiihto, murtomaa |
13 |
15 |
17 |
19 |
21 |
23 |
| Juoksu, 10–12 km/h |
6 |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
| Juoksu, 14–16 km/h |
13 |
15 |
17 |
19 |
21 |
23 |
| Keilailu |
3 |
3 |
3 |
4 |
4 |
5 |
| Kävely, 3 km/h |
3 |
3 |
4 |
4 |
4 |
5 |
| Kävely, 5–6,5 km/h |
3 |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
| Kävely, 8 km/h |
6 |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
| Luistelu 8 km/h |
3 |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
| Painonnosto |
6 |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
| Pyöräily, 10 km/h |
3 |
4 |
5 |
5 |
6 |
6 |
| Pyöräily , 22 km/h |
6 |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
| Siivous |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
6 |
| Soutelu veneellä |
3 |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
| Soutu, kuntolaitteella |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
13 |
| Squash, kevyt |
6 |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
| Squash, raju |
13 |
15 |
17 |
19 |
21 |
23 |
| Stepperi, kone |
10 |
12 |
13 |
15 |
17 |
18 |
| Tennis |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
| Tennis, nelinpeli |
3 |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
| Uinti, nopea |
9 |
10 |
11 |
13 |
14 |
16 |
| Uinti, hidas |
7 |
8 |
9 |
10 |
12 |
13 |