Laihaksi.com - Laihdutus tietoa!
Painonvartijat
Painonvartijoissa laihdutusohjauksen perustana on alusta alkaen ollut neljä perusasiaa: ravinto, asenne, liikunta ja ryhmän tuki.
RAVINTO
Painonvartijoiden uusin laihdutusohjelma on osuvasti nimeltään Syö ja nauti.
Kevyempään ruokavalioon siirtyminen on käytännössä tehty yksinkertaiseksi ns. PISTEjärjestelmän avulla. PISTEmääriä käyttämällä laihduttaja huomaa, mitkä ruokavalinnat ovat hänen kohdallaan johtaneet ylipainoon.
Hän oppii valitsemaan tilalle kevyempiä ruokia ja herkkuja sekä käyttämään entisiä rasvaisia vaihtoehtoja kohtuullisemmin kuin ennen. Käytännössä PISTEseuranta on helppoa, sillä noin 20-30 PISTEmäärän hallitseminen on huomattavasti yksinkertaisempaa kuin tuhansien kilokalorien (kcal) tai kymmenien tuhansien kilojoulien (kJ).
Painonvartijoissa opittava ruokavalio on joustava, erilaisille ihmisille ja erilaisiin elämäntilanteisiin sopiva.
Ruokavalio- ja ravitsemusohjeista vastaa laillistettu ravitsemusterapeutti, MMM Päivi Sertti.
ASENNE
Oman asenteen kehittäminen, omien taitojen ja voimavarojen hyödyntäminen ovat yhtä tärkeä osa painonhallintaa kuin oikean ruokavalion löytäminen. Myönteinen asenne, itsensä ja syömistottumustensa tiedostaminen sekä muutokseen tarvittavan motivaation ylläpitäminen auttavat tavoitteen ylläpitoa laihdutusvaiheessa ja sen jälkeen.
PAINONVARTIJAT -RYHMÄ
Ryhmä on kaiken toiminnan sydän ja voima. Ryhmän viikoittain vaihtuvat keskusteluaiheet antavat laihduttajalle jatkuvasti uutta tietoa, innostavat ja auttavat asennoitumaan jokapäiväisiin haasteisiin positiivisesti.
Ryhmässä ihmiset innostavat toinen toisiaan ja ottavat mallia toistensa kokemuksista ja ideoista. Erilaisten laihduttajien yksilölliset tarpeet sekä henkilökohtainen kannustaminen on otettu ryhmissä huomioon monin eri tavoin.
Uusimpana osoituksena tästä on ryhmätapaamisen yhteyteen järjestetty mahdollisuus henkilökohtaiseen kahden kesken keskusteluun ryhmänohjaajan kanssa.
ARKIAKTIIVISUUS, LIIKUNNALLINEN ELÄMÄNASENNE
Liikunnallisuuden liittäminen elämään tukee painonhallintaa. Liikunnalla pystyy lisäämään energiankulutusta, terveyttä ja elämänlaatua, poistamaan stressiä ja liikunta tukee monin tavoin painonhallintaa laihdutusvaiheen jälkeenkin.
Miten ryhmään pääsee mukaan? Mitä laihdutuksen jälkeen?
Ryhmien toimintaan voi mennä tutustumaan niiden aukioloaikoina ilman ennakko-ilmoittautumista. Tutustumiskäynti on ilmainen.
Painonvartijoiden ryhmät eivät toimi kurssimaisesti, joten laihduttamisen voi aloittaa koska ja missä tahansa Painonvartijat -ryhmässä ja jatkaa viikkokäyntejä niin kauan kuin itse katsoo tarpeelliseksi.
Ryhmä kestää n. 30 minuuttia ja joka viikko on ryhmätapaamisen päätyttyä aloittajia varten yksityiskohtaisen alkuopastus.
Laihdutusvaihetta seuraa Painonhallintajakso, ohjattu siirtymävaihe laihdutusvaiheesta itsenäiseen painonhallintaan. Jakson päätyttyä laihduttajalla katsotaan olevan riittävästi tietoa ja taitoja itsenäistä painonhallintaa varten. Häntä kannustetaan käymään ryhmässä jatkossakin esimerkiksi kerran kuukaudessa motivoitumassa, saamassa uusinta tietoa ja kannustamassa omalla esimerkillään parhaillaan laihduttavia. Tavoitepainoisena käynnit ovat hänelle ilmaisia.
Lue lisää ja tutustu tarkemmin painonvartijoihin:
Painonvartijat.fi